[...] ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na raty 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kg zaczelam z 7kg, ale jakos mnie barki bolaly wiec zeszlam na 6kg 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete [...]
30/06/2014 Wczoraj DNT ogolnie jakos ciezko mi sie zabrac za treningi ostatnio. Moze to przez te ciagle kontuzje - jak nie plecy, to kolana mnie bola a jak nie kolana to barki i tak w kolko. Njabradziej wkurzaja mnie plecy bo coraz bardziej mi dokuczaja i wiecej czasu rano potrzebuje, zeby je "rozchodzic" - moze to starosc :)? Trening B. z [...]
Wczoraj poleciały barki: Unoszenie hantli bokiem 6x15 Wycisk sprzed głowy 5x12 Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 3x15 Wymach hantli w przód 3x15 Odwrotne rozpietki 3x15 + cardio 10 min 2s, glos najlepiej od razu wyłączcie bo kolega tak tel trzymał że palca miał na glosniku %-) + na koncu przypinka bicka ;-D [...]
[...] juz cos pojadłem więcej, a dzis normalnie miske trzymam, z wagi zleciało 2kg ale jak moglo nie zlecieć jak przedwczoraj moje jedzenie tobylo " 6 jaj + 100g ryzu, a potem 100g gainera + 40g białka %-) %-) aaa noi wlasnie wybieram sie na siłke poruszać barki ale lekko, wstyd byłoby w taki dzień nie wybrać sie do swojej walentynki nie %-) ?
[...] chce "gotowca" to za hajsy i spoko. Ziomka którego prowadze robie to calkowicie za free bo naprawde widze w nim potencjal i jak nic nie sp******i po drodze to beda z niego ludzie. Szerokie barki, waska talia, klatka jak na jego 'poziom' jest naprawde niezla i jest dopiero w 3ciej technikum. No a co najlepsze, jego "dieta" nie przekracza 300zl
Dzis poleciały barki, i łapki w superseriach bardzo delikatnie. Miał byc FBW ale domsy na nogach sie jeszcze lekkie utrzymują wiec ich ruszanie calkowicie odpada. W Sb prawdopodbonie w krk robie czesta z ekipą sfd wiec bez sensu troche by sie to poukładało, zrobie tydzien fbw, potem tydzien wolnego i tez bd dobre Wycisk hantli chwyt neutralny 4x15 [...]
Barki + łapki -Wycisk sprzed głowy Rampa 8 // konczylem na 8x100, dosc lajtowo poszło -Podciaganie sztangiw zdluz tulowia Rampa 10 // konczylem na 60x10 - wszystko oszukane %-) -FacePull 3x15 A Unoszenie na bok 4x20 B Unoszenie w przod 4x20 C Odwrotne rozpietki 4x20 -Wycisk wąśko Rampa 6, konczylem na 120x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 [...]
Dzis po dwudniowej przerwie poleciały Łapki i Barki: - Wycisk wąsko RAMPA 8 + drop konczylem na 120x7 i drop: 100x12 + 60x10p -Uginaine ramion ze sztangą RAMPA 8, konczylem na 45x8, wszystko oszukane ofc %-) i regres z 20kg na 15p A) Prostowanie ramion z linka wyc.dolnego na lawce 45st 4x15-1 B) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym [...]
Plecki: - Sciaganie na maszynce 5x20-10 - Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20 - Wioslo hantla jenoracz 4x15 - Pullover 5x20-15 - Wioslo podchwytem 3x15-12 + cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hUoLMowP4rw przypinka po calym trenie: https://www.youtube.com/watch?v=vepAbI0xOfo&feature=youtu.be jak widac tu z %bf nie jest juz tak [...]
[...] forma jeszcze daleko w lesie ale zostalo 9 tyg to cos moze lepiej bd };-) a dzis poleciał zaj**isty trejn w Krk w Gym Parku z Wiktorem ;-) Ja robilem sama klatke, on klatke barki tric - Wycisk skos dodatni Rampa 8, konczylem na 6x110 czy jakos tak i regres na 25p - Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x16 A) Wycisk na maszynce lezac 3x12 B) Cos al'a [...]
Na dniach Mario moze jakis filmik z pozowania zmontuje czy cos i wrzuce ;-) Dzis poleciały barki: - Unoszenie hatnli w przod na lawce 45st siedzac 15+15 x 4s, /15p duzy ciezar (12kg), 15p malutki z przytrzymywaniem (3kg ) - Wycisk hantli siedzac 4 x 20-12 z progresą i regres na koniec - Unoszenie hantla jednoracz na bok 5x15 - Przyciaganie linki [...]
Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]
[...] ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w gigantseriach wszystko, dzien perwszy i od nowa. Dzis leci klatka,plecy,barki w gigantseriach Wczoraj poleciały nogi + łapy w gigantach, rzeźnia %-) A) Front 4x12 / konczylem na 10 x 130 B) Wykroki 4x15-12 C) Prostowanie na prasie 4x15-12 A) [...]
w Piątek czy bede to sie okaze bo to takie pol na pol ze sie pojawie, ale jest taka opcja ze bede ! :-D Dzis poleciały Barki + Lapki: - Wyciskanie hantli siedzac 18-16-14-10-10. Dwie ost serie na 40kg i drop na koncu 20kg z 15p - Unoszenie hantli jednoracz w przod stojac 4x15 - Podcaiganie sztagni wzdluz tułowia 3x12. 50kg wszystko - Unoszenie [...]
[...] wyc.górnym 3x15 E) Wiosłowanie drazkiem wyc.górnego stojac 3x15 Cardio: 45 rano, 45 po treningu jakos filmów troche ch**owa ale nic lepszego do nagrywania nie mam %-) https://www.youtube.com/watch?v=LV6Z0QP9-to&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=E4vJiDmJu-o&feature=youtu.be Dzis w planach łapy + barki, Cardio 50 min juz za mna ;-)
50 minut tyle ćwiczeń ? Króciutkie przerwy :) Przerwy po 30-40 sek były dosłownie. Dzis poleciały barki + lapki: A) Wycisk sztangi siedzac 4x20-12 B) Wymachy hantli w przód przed siebie stojac 4x20-15 A) Podciaganie linek wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, [...]
[...] Jej, jak ja się boję tych 15-tu minut poniżej 2:15@-| Dzisiaj ciężko było mi utrzymać tempo poniżej 2:30 a co dopiero... Albo respekt przed tym czuję?;-DNa wioślarzu czułam barki, nie bolały ale były przeciążone. Obawiam się, że to dalej błędy w technice. Odnośnie treningu: suwnica progres:-) czuję się na niej dość pewnie i cisnęłam ile się [...]
[...] (5/5/3x) ostatnie powt. z pomocą 2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 1+1+1+0/2+1+1+0szt. (10+6+7+12/4+7+8+10x) 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters sztanga/+2,5/+2,5kg (5/3/4x) 4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 3+2+2+1,25/4+3+2+1,25kg [...]
Redukcja Kluski
